[...] i dalem same skosy to jedyne co uzyskalem to wieksze ciezary na skoksach, utrzymalem gore klatki, a spadł mi dol. trening byl bez dopingu, ale dla mnie to bez znaczenia. gora klaty na skosie tak jak napisales na dosc waskim chwycie ( dla mnie to jest "na kciuk" od radelkowania) to super cwiczenie ale jao dodatek i bez szarzowania z ciezarem. [...]
CZWARTEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 175kg - 12 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 9 x 52kg - 12 x 42kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 9 x 160kg - 15 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 9 x 41kg - 15 x 32kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 24 x 18kg - 10 x 25kg - 22 x 16kg 6. Unoszenie hantli jednorącz w [...]
28.05.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 180kg - 11 x 150kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 13 x 52kg - 15 x 46kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 10 x 170kg - 15 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 36kg - 13 x 36kg - 11 x 36kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 22 x 18kg - 15 x 23kg - 18 x 18kg 5. [...]
09.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 170kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 8 x 50kg - 11 x 40kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 130kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 18 x 14kg 6. Unoszenie na bok [...]
23.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 7 x 52kg - 9 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 15 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 20 x 18kg - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. [...]
06.08.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 7 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 8 x 52kg - 11 x 42kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 9 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 16 x 18kg - 8 x 23kg - 16 x 14kg - 18 x [...]
Przemo to ja czekam na zdjęcia na nogach kiedy dolecą do Ciebie %-) 03.09.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 6 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie ławka skos góra suwnica Smitha - 6 x 140kg - 9 x 120kg 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 7 x 160kg - 9 x 140kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. [...]